« C’est sûrement une arnaque ! Ça ne peut pas marcher » … Ce sont les déclarations plutôt inoffensives faites par de nombreuses personnes lorsqu’elles entendent parler pour la première fois de l’entraînement en force à haute intensité.

Typiquement, ces sceptiques se transforment en ambassadeurs enthousiastes de la marque pour nous dès comme ils s’en aperçoivent peu à peu après l’entraînement d’essai : « Après tout, il y a quelque chose » Les autres qui nous font signe de partir sans avoir fait d’entraînement d’essai ne peuvent de toute façon pas être aidés.

Le temps gagné en n’ayant à aller qu’une seule fois à une salle de sport et ne pas avoir à passer le reste de la semaine à aller à la salle de sport, à se doucher, à préparer son sac, etc., c’est là que le temps est perdu. Vous ne pouvez pas récupérer ce temps, peu importe la durée de l’entraînement lui-même.

Et la plupart de nos clients pensent exactement de la même manière. Une fois que vous avez compris qu’il est encore mieux d’attendre exactement 7 jours après l’entraînement, vous passez d’un doute ou d’un sceptique à un missionnaire, car, conformément à notre nature humaine, vous voulez vous empêcher, ainsi que les autres qui s’entraînent, de se faire du mal.

Pour comprendre pourquoi on ne se fait pas du bien quand on s’entraîne trop souvent à haute intensité, il faut comprendre ce qui se passe dans les 7 jours qui suivent l’entraînement :

Jour 1 après 30 minutes d’entraînement

Au cours des premières 24 heures après l’entraînement de 30 minutes, votre corps se dit essentiellement « Nous sommes attaqués, mobilisez l’armée ! »

Ce sont les globules blancs. L’analogie avec une armée n’est pas trop farfelue, car les globules blancs fonctionnent également avec des unités de reconnaissance (basophiles) qui signalent aux autres globules blancs de se joindre au combat en libérant de l’histamine, ordonnant aux capillaires de s’ouvrir et d’autoriser d’autres globules blancs et le plasma pour pénétrer dans le tissu musculaire.

Lorsque le tissu musculaire subit ces microtraumatismes totalement inoffensifs, des cytokines sont libérées. Ces messagers chimiques dirigent la réponse immunitaire vers le tissu affecté. Tout cela provoque un léger gonflement, qui est à l’origine des belles douleurs musculaires du lendemain.

En même temps, le corps produit des enzymes appelées lysosomes, dont le travail consiste à décomposer et à métaboliser les tissus endommagés. Ce processus de nettoyage et de concentration des globules blancs dans les tissus s’appelle une réponse inflammatoire aiguë et est très bon pour vous. Ne le confondez pas avec son méchant cousin, l’inflammation chronique.

Jour 2-3 après 30 minutes d’entraînement

Au cours de cette phase, les macrophages, également un type de globules blancs, produisent des neurotransmetteurs qui aident à augmenter le nombre de lysosomes. Un autre neurotransmetteur libéré est l’hormone prostaglandine E2, qui provoque une sensibilité accrue à la douleur.

Ainsi, une sensibilité accrue à la douleur devrait nous servir de message pour éviter la salle de sport. Cette augmentation de la sensibilité à la douleur est une autre raison des douleurs musculaires bien connues.

La sensibilité accrue à la douleur du muscle dure généralement environ 24 à 36 heures, dans certains cas même jusqu’à une semaine entière (dépend également de la composition en fibres musculaires génétiquement prédéterminée des fibres musculaires FT et ST).

Tout au long de la réponse inflammatoire aiguë, le muscle fatigué devient encore plus fatigué en raison du processus de dégradation cellulaire qui nettoie le microtraumatisme pour quelque chose de nouveau et de meilleur. Ainsi, seulement une fois ce processus terminé, le processus de reconstruction des cellules musculaires peut commencer.

Jours 4-7 après 30 minutes d’entraînement

Pendant le processus de construction, le muscle affaibli reprend sa taille d’origine et après un certain temps, si vous pouvez résister à la tentation d’aller au gymnase et continuer à récupérer, il devient encore plus gros (hypertrophie). Cependant, cela n’arrive pas avant le 5ème jour de récupération, souvent cela prend plutôt 5 à 7 jours.

Par conséquent, stimuler à nouveau les fibres musculaires avec un entraînement de haute intensité comme chez Mind over Matter avant que le processus de construction ne soit terminé n’a aucun sens.

Si nous nous « entraînons » encore trop tôt, nous interrompons le processus de guérison et de croissance et le muscle ne pourra pas fonctionner comme il l’a fait la dernière fois que nous nous sommes entraînés. (Nous le voyons dans l’application avec une baisse de 10 % ou plus des performances).

Si nous défions trop souvent notre corps avec un entraînement de haute intensité, il sera constamment dans un état catabolique et donc enflammé en permanence.

Cependant, la construction musculaire ne peut se produire qu’après et non pendant un processus inflammatoire aigu. Un entraînement trop fréquent est donc contre-productif car l’adaptation positive de notre corps est interrompue et nous atteignons un plateau artificiel de force musculaire voire risquons le surentraînement.

L’entraînement à une intensité optimale entraînant la fatigue musculaire ultime souhaitée et un repos suffisant entre les entraînements déclenche une cascade d’effets positifs sur la forme physique et la santé. Les bonnes choses arrivent à ceux qui peuvent attendre. Dans ce cas, cela ne devrait pas être trop difficile pour la plupart des gens.

« Ce qui est le plus satisfaisant, c’est qu’on ne doit pas s’entraîner si on ne veut pas compromettre les progrès durement gagnés. Semblable à un médicament qu’il ne faut pas surdoser, afin qu’il puisse développer pleinement son effet et ne pas devenir toxique ».

Et cela se voit également dans l’évaluation de notre ensemble de données. Sous 3 jours de pause nous n’avons pas assez de données, car personne n’arrive à se torturer chez Mind over Matter avec les muscles endoloris. Entre 4 et 7 jours de pause, nous progressons le mieux.

La plupart des séances de nos clients se déroulent donc tout naturellement sur un rythme de 7 jours. Le corps a sa propre intelligence et soyons honnêtes, s’entraîner 1 fois par semaine est tellement pratique et permet de faire de la musculation pour nos vies et non de vivre pour la musculation.